> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.selbsttests.org/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Selbsttest: Magnesiummangel - URL: https://www.selbsttests.org/selbsttest-magnesiummangel/ - Published: 2026-11-13T14:14:28.000Z - Updated: 2026-11-13T14:14:28.000Z - Description: Zehn Fragen helfen dir, Krämpfe, Kribbeln und Müdigkeit für ein Arztgespräch zu ordnen. Mit Symptomen, Ursachen, Blutwerten, Tagesbedarf und der Höchstmenge für Magnesiumpräparate. - Author: wissenschaftlich validiert - Tags: #resource, Stoffwechsel & Hormone, Vitamin- & Nährstoffmangel Transparenz ist uns wichtig Bei **selbsttests.org** legen wir Wert auf eine transparente und nachvollziehbare Einordnung von Selbsttests und Gesundheitschecks. Unsere Inhalte dienen der **ersten Orientierung** und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder medizinische Beratung. 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Sinkt der Magnesiumspiegel im Blut unter einen bestimmten Wert, sprechen Fachleute von einem **Magnesiummangel** (Hypomagnesiämie). Typische Zeichen sind Muskelkrämpfe sowie Kribbeln oder Taubheit in Armen und Beinen. [\[6\]](#quellenverzeichnis) ## Magnesium-Check Beantworte 10 kurze Fragen zur Orientierung. Dieser Check kann einen Magnesiummangel weder feststellen noch ausschließen. Frage 1 von 10 **Wichtiger Warnhinweis:** Herzstolpern oder Herzrasen, ein Krampfanfall oder starke Muskelkrämpfe am ganzen Körper müssen sofort ärztlich abgeklärt werden. Ruf im Zweifel den Notruf 112. 1\. Hast du Herzstolpern oder Herzrasen, hattest du einen Krampfanfall oder hast du starke Muskelkrämpfe am ganzen Körper? Ja Nein 2\. Hast du häufig Muskelkrämpfe, zum Beispiel in den Waden? Ja Nein 3\. Kribbeln deine Arme oder Beine, oder fühlen sie sich taub an? Ja Nein 4\. Bist du auffallend müde und schwach, appetitlos oder ist dir übel? Ja Nein 5\. Hast du seit Längerem Durchfall oder musst du häufig erbrechen? Ja Nein 6\. Trinkst du regelmäßig viel Alkohol? Ja Nein 7\. Nimmst du Entwässerungstabletten (Diuretika) oder dauerhaft Magensäureblocker wie Omeprazol oder Pantoprazol ein? Ja Nein 8\. Hast du Diabetes, eine chronische Nierenerkrankung oder eine chronische Magen-Darm-Erkrankung? Ja Nein 9\. Ernährst du dich sehr einseitig oder machst du eine strenge Diät? Ja Nein 10\. Bist du schwanger, stillst du oder treibst du sehr viel Sport? Ja Nein Bitte wähle zuerst eine Antwort. ZurückWeiter **Medizinischer Hinweis:** Dieser Selbstcheck dient nur der ersten Orientierung und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Wenn Beschwerden stark ausgeprägt sind, länger anhalten oder sich verschlimmern, solltest du ärztlichen Rat einholen. --- ## Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) Magnesium ist Bestandteil vieler Enzymsysteme. [\[2\]](#quellenverzeichnis) Hat der Körper nicht genug davon, beeinträchtigt das unter anderem die Muskelfunktion. [\[4\]](#quellenverzeichnis) Ein echter Mangel durch die Ernährung allein ist bei gesunden Menschen selten. Meist steckt ein anderer Grund dahinter: eine sehr einseitige Ernährung, starker Durchfall oder eine chronische Nierenerkrankung führen dazu, dass der Körper zu wenig aufnimmt oder zu viel ausscheidet. [\[6\]](#quellenverzeichnis) ## Was Magnesium im Körper tut Magnesium gehört zu den Elektrolyten. Es steuert mit, wie sich Muskeln zusammenziehen und wie Reize zwischen Nerven- und Muskelzellen übertragen werden. Es ist an sehr vielen Stoffwechselreaktionen beteiligt, wirkt an der Regulation der Herzfunktion mit und ist ein Baustein von Knochen und Zähnen. [\[8\]](#quellenverzeichnis) Rund 95 Prozent des Magnesiums liegen in den Zellen: mehr als die Hälfte in den Knochen, etwa 30 Prozent in den Muskeln. [\[11\]](#quellenverzeichnis) Im Blut befindet sich also nur ein kleiner Teil. Das ist der Grund, warum Beschwerden und Blutwert nicht immer zusammenpassen. ### Wie der Körper Magnesium aufnimmt Der Darm nimmt nur einen Teil des zugeführten Magnesiums auf: Bei einer Zufuhr von 120 mg verwertet der Körper etwa 35 Prozent. [\[11\]](#quellenverzeichnis) Als physiologischen Bedarf eines gesunden Erwachsenen nennt das BfR 3 bis 4,5 mg pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. [\[11\]](#quellenverzeichnis) Was der Körper nicht braucht, scheiden gesunde Nieren wieder aus. ## Symptome Mögliche Zeichen eines Magnesiummangels sind: - **Häufige Muskelkrämpfe**, zum Beispiel in den Waden [\[6\]](#quellenverzeichnis) - **Kribbeln und Taubheitsgefühle** in Armen und Beinen [\[6\]](#quellenverzeichnis) - **Müdigkeit und allgemeine Schwäche** [\[1\]](#quellenverzeichnis) - **Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen** [\[1\]](#quellenverzeichnis) - **Zittern** [\[3\]](#quellenverzeichnis) - **Kopfschmerzen, schneller Herzschlag** oder Verdauungsprobleme [\[6\]](#quellenverzeichnis) - **Niedrigere Körpertemperatur**, häufiges Frieren [\[6\]](#quellenverzeichnis) - **Antriebslosigkeit** und Veränderungen im Verhalten [\[3\]](#quellenverzeichnis) [\[6\]](#quellenverzeichnis) In schweren Fällen kann es zu Herzrhythmusstörungen kommen. [\[4\]](#quellenverzeichnis) Auch Krampfanfälle sind möglich, besonders bei Kindern. [\[3\]](#quellenverzeichnis) ### Warum die Symptome allein wenig aussagen Keines dieser Zeichen ist spezifisch. Magnesium ist an vielen Körperfunktionen beteiligt und steht mit anderen Mineralstoffen in Wechselwirkung, deshalb lassen sich die Beschwerden nicht eindeutig auf einen Magnesiummangel zurückführen. [\[1\]](#quellenverzeichnis) Deutliche Symptome zeigen sich zudem erst bei sehr niedrigen Blutwerten unter 0,5 mmol/l. [\[1\]](#quellenverzeichnis) Das gilt besonders für den bekanntesten Verdacht: Nicht jeder Wadenkrampf deutet auf einen Magnesiummangel hin. Die Ursache nächtlicher Wadenkrämpfe ist in der Regel kein Magnesiummangel; häufig sind es Über- oder Unterforderung des Muskels, falsches Schuhwerk oder Fehlstellungen. [\[2\]](#quellenverzeichnis) ## Wann zum Arzt - **Sofort:** Herzstolpern oder Herzrasen, ein Krampfanfall, starke Muskelkrämpfe am ganzen Körper. - **Zeitnah:** anhaltender Durchfall oder häufiges Erbrechen mit Schwäche und Krämpfen. Dabei kann der Körper viel Magnesium verlieren. [\[4\]](#quellenverzeichnis) - **Termin vereinbaren:** häufige Krämpfe, Kribbeln oder Taubheitsgefühle, besonders wenn du Entwässerungstabletten nimmst, Diabetes oder eine Nierenerkrankung hast. [\[4\]](#quellenverzeichnis) ## Ursachen und Risikofaktoren Ein niedriger Magnesiumspiegel hat zwei mögliche Gründe: Der Körper nimmt zu wenig auf, oder er verliert zu viel. [\[4\]](#quellenverzeichnis) ### Zu geringe Aufnahme - **Sehr einseitige Ernährung**, wie sie bei Essstörungen oder extremen Diäten vorkommt [\[6\]](#quellenverzeichnis) - **Übermäßiger Alkoholkonsum:** Er senkt die Aufnahme über die Nahrung und erhöht zugleich die Ausscheidung. [\[3\]](#quellenverzeichnis) - **Magen-Darm-Erkrankungen**, bei denen der Körper Magnesium aus der Nahrung nicht richtig aufnehmen kann [\[4\]](#quellenverzeichnis) - **Erhöhter Bedarf**, etwa durch viel Sport, Stress, Schwangerschaft oder Stillen [\[3\]](#quellenverzeichnis) [\[6\]](#quellenverzeichnis) ### Zu hoher Verlust - **Anhaltender Durchfall oder Erbrechen** [\[4\]](#quellenverzeichnis) - **Entwässernde Medikamente (Diuretika):** Mit dem Urin wird mehr Magnesium ausgeschieden als normal. [\[4\]](#quellenverzeichnis) - **Diabetes**, bei dem ebenfalls mehr Magnesium über den Urin verloren gehen kann [\[4\]](#quellenverzeichnis) - **Hormonelle Störungen**, zum Beispiel der Schilddrüse [\[3\]](#quellenverzeichnis) [\[4\]](#quellenverzeichnis) - **Dauerhafte Einnahme von Protonenpumpenhemmern**, also Medikamenten, die die Magensäure verringern [\[3\]](#quellenverzeichnis) - **Weitere Medikamente** wie bestimmte Pilzmittel und Chemotherapeutika [\[3\]](#quellenverzeichnis) ### Wer häufiger betroffen ist - **Menschen mit Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen** [\[9\]](#quellenverzeichnis) - **Menschen, die entwässernde Medikamente (Diuretika) oder bestimmte Antibiotika nehmen** [\[9\]](#quellenverzeichnis) - **Menschen mit anhaltendem Durchfall oder Erkrankungen, bei denen der Darm weniger aufnimmt**, siehe „Zu geringe Aufnahme“ und „Zu hoher Verlust“ oben Für Stillende sieht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung keine belastbaren Hinweise auf einen Mehrbedarf; für sie gilt derselbe Schätzwert wie für andere Frauen. [\[7\]](#quellenverzeichnis) Sport und Schwitzen allein führen bei ausgewogener Ernährung in der Regel nicht zu einem Mangel; wer sehr viel trainiert und Beschwerden hat, lässt das am besten ärztlich prüfen, statt auf Verdacht hoch zu dosieren. ## Diagnose Ärztinnen und Ärzte bestimmen den Magnesiumwert im Blut, wenn sie wegen Beschwerden wie häufigen Muskelkrämpfen oder Herzrhythmusstörungen einen Mangel oder einen Überschuss vermuten. Kontrolliert wird er auch bei Nierenschwäche, Diabetes und unter einer Behandlung mit Diuretika. [\[4\]](#quellenverzeichnis) | Gruppe | mmol/l | mg/dl | | -------------------- | ------------- | ----------- | | Frauen über 18 Jahre | 0,70 bis 1,05 | 1,7 bis 2,6 | | Männer über 18 Jahre | 0,70 bis 1,05 | 1,7 bis 2,6 | Referenzbereich nach [\[4\]](#quellenverzeichnis). Die Grenzen können je nach Labor leicht abweichen. ### Was der Blutwert kann und was nicht Der Körper hält den Magnesiumspiegel im Blut in einem engen Bereich. Er sinkt erst nach längerer unzureichender Versorgung über viele Wochen ab. Bei einer leichten, anhaltenden Unterversorgung bleibt der Blutwert deshalb stabil. [\[1\]](#quellenverzeichnis) Ein normaler Wert schließt also nicht aus, dass die Zufuhr knapp ist; ein deutlich erniedrigter Wert zeigt dagegen einen relevanten Mangel an. Häufig sind bei einem Magnesiummangel auch die Kalziumwerte erniedrigt. [\[4\]](#quellenverzeichnis) Auch ein Kaliummangel tritt oft gleichzeitig auf. [\[6\]](#quellenverzeichnis) Deshalb werden diese Werte meist gemeinsam bestimmt. Mehr dazu im Bereich [Laborwerte](https://www.selbsttests.org/laborwerte/) und im [Selbsttest Kaliummangel](https://www.selbsttests.org/selbsttest-kaliummangel/). ### Blut oder Urin: Welche Untersuchung? Ein Mangel lässt sich über eine Blut- oder eine Urinuntersuchung feststellen. [\[8\]](#quellenverzeichnis) Die Urinuntersuchung kann zeigen, ob die Nieren zu viel Magnesium ausscheiden. Welche Untersuchung sinnvoll ist, entscheidet die Praxis nach deinen Beschwerden, Vorerkrankungen und Medikamenten. ## Behandlung Behandelt wird zum einen die Ursache: der Durchfall, die Grunderkrankung oder, nach ärztlicher Absprache, ein Medikament, das den Magnesiumverlust fördert. Zum anderen wird das fehlende Magnesium ersetzt, meist über Präparate zum Einnehmen. Nur bei schweren Mängeln mit ausgeprägten Beschwerden wird Magnesium im Krankenhaus über die Vene gegeben. Setz verordnete Medikamente wie Entwässerungstabletten oder Säureblocker nicht eigenmächtig ab. Ob eine Umstellung möglich ist, klärst du in der Praxis. ## Tagesbedarf und Ernährung Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr 300 Milligramm pro Tag für Frauen und 350 Milligramm für Männer. [\[1\]](#quellenverzeichnis) Laut Nationaler Verzehrsstudie liegt die mittlere Zufuhr in Deutschland bei 284 Milligramm für Frauen und 345 Milligramm für Männer, also nahe an diesen Werten. [\[1\]](#quellenverzeichnis) Reich an Magnesium sind Nüsse, Ölsaaten, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. [\[6\]](#quellenverzeichnis) Um einen Mangel zu vermeiden, reicht eine Ernährung mit viel Gemüse und Vollkorn. [\[2\]](#quellenverzeichnis) ### Schätzwerte nach Alter | Alter | männlich | weiblich | | --------------------- | -------- | -------- | | 1 bis unter 4 Jahre | 170 mg | 170 mg | | 7 bis unter 10 Jahre | 240 mg | 240 mg | | 10 bis unter 13 Jahre | 270 mg | 230 mg | | 13 bis unter 15 Jahre | 280 mg | 240 mg | | 15 bis unter 19 Jahre | 330 mg | 260 mg | | ab 19 Jahren | 350 mg | 300 mg | Schätzwerte der DGE für eine angemessene Zufuhr pro Tag. [\[7\]](#quellenverzeichnis) Es sind Schätzwerte und keine exakten Bedarfszahlen, weil sich der individuelle Bedarf nicht genau bestimmen lässt. ### Magnesiumgehalt ausgewählter Lebensmittel | Lebensmittel | Magnesium pro 100 g | | ----------------- | ------------------- | | Weizenkleie | 550 mg | | Kürbiskerne | 535 mg | | Sonnenblumenkerne | 420 mg | | Bitterschokolade | 290 mg | | Cashewnüsse | 270 mg | | Erdnüsse | 163 mg | | Haferflocken | 140 mg | | Linsen | 129 mg | | Vollkornbrot | 90 mg | | Banane | 36 mg | Werte nach [\[9\]](#quellenverzeichnis) und [\[12\]](#quellenverzeichnis). Die Banane gilt als Magnesiumklassiker, liegt aber weit hinter Kernen, Nüssen und Vollkorn. Auch Lebensmittel mit geringerem Gehalt wie Kartoffeln, Milchprodukte und Fleisch tragen zur Versorgung bei, weil sie häufig und in größeren Mengen gegessen werden. [\[8\]](#quellenverzeichnis) ### So kommt der Tagesbedarf zusammen: ein Beispieltag | Lebensmittel | Portion | Magnesium | | ---------------------------- | --------------- | ----------- | | Haferflocken | 60 g | 77 mg | | Sonnenblumenkerne | 20 g | 67 mg | | Kürbiskerne | 20 g | 57 mg | | Banane | 150 g | 45 mg | | Mineralwasser | 1,5 Liter | 45 mg | | Joghurt, Feldsalat, Aprikose | je eine Portion | 45 mg | | Summe | | rund 336 mg | Beispielrechnung der DGE für pflanzlich betonte Kost, wiedergegeben nach [\[8\]](#quellenverzeichnis); Werte gerundet. Der Schätzwert lässt sich also mit normalen Lebensmitteln erreichen. Mineralwasser kann je nach Sorte deutlich mehr oder weniger beitragen; der Gehalt steht auf dem Etikett. ## Magnesiumpräparate: Höchstmenge und Nebenwirkungen Wer ergänzen möchte, sollte die Dosis im Blick haben. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt, über Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als **250 Milligramm Magnesium pro Tag** aufzunehmen und diese Menge auf mindestens zwei Einnahmen zu verteilen. Das gilt für Personen ab vier Jahren. [\[5\]](#quellenverzeichnis) - **Viele Produkte liegen darüber:** In einer Untersuchung der Verbraucherzentralen von 2020 enthielten 57 Prozent der geprüften Magnesiumpräparate mehr als diese Höchstmenge. [\[2\]](#quellenverzeichnis) - **Durchfall als erste Nebenwirkung:** Ab etwa 300 Milligramm zusätzlichem Magnesium pro Tag kann es zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden kommen. [\[2\]](#quellenverzeichnis) - **Gefährlich bei extremen Mengen:** Über 2.500 Milligramm pro Tag können Blutdruckabfall und Muskelschwäche auslösen. [\[2\]](#quellenverzeichnis) - **Vorsicht bei Nierenschwäche:** Dann kann der Körper überschüssiges Magnesium schlechter ausscheiden. Sprich eine Einnahme vorher ärztlich ab. [\[5\]](#quellenverzeichnis) Über die normale Ernährung ist eine Überversorgung bei gesunden Nieren praktisch kein Thema; die Höchstmenge bezieht sich auf die zusätzliche Zufuhr über Präparate. [\[5\]](#quellenverzeichnis) ### Viele Präparate sind zu hoch dosiert In einem Marktcheck der Verbraucherzentralen enthielten die überdosierten Produkte im Durchschnitt 423 mg Magnesium pro Tag und lagen damit weit über der empfohlenen Höchstmenge von 250 mg. [\[10\]](#quellenverzeichnis) Ein Blick auf die Tagesdosis auf der Packung lohnt sich deshalb vor dem Kauf. ### Einnahme auf zwei Portionen verteilen Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt, die Tagesmenge möglichst auf zwei Portionen zu verteilen. [\[10\]](#quellenverzeichnis) Das kann unerwünschte Wirkungen verringern und die Aufnahme verbessern. [\[11\]](#quellenverzeichnis) ### Wechselwirkungen mit Medikamenten Magnesium kann die Wirkung von Antibiotika und von Bisphosphonaten, die bei Osteoporose eingesetzt werden, beeinträchtigen. [\[8\]](#quellenverzeichnis) Frag in der Apotheke, welchen zeitlichen Abstand du einhalten sollst, wenn du solche Mittel nimmst. ### Anzeichen einer Überdosierung Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen können schon ab 300 mg pro Tag aus Präparaten auftreten. [\[8\]](#quellenverzeichnis) Bei sehr starker Überdosierung sind Muskelschwäche, Benommenheit, Blutdruckabfall und Herzrhythmusstörungen möglich. Über normale Lebensmittel kommt man praktisch nie in diesen Bereich. [\[8\]](#quellenverzeichnis) Wer eine eingeschränkte Nierenfunktion hat, sollte Magnesium nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen, weil die Nieren überschüssiges Magnesium ausscheiden müssen. ### Was die Zahlen auf der Packung bedeuten Auf Nahrungsergänzungsmitteln steht oft ein Prozentwert, der sich auf den Referenzwert der Lebensmittelkennzeichnung bezieht (NRV, 375 mg pro Tag). Dieser Wert umfasst die gesamte Zufuhr aus Essen und Präparaten zusammen. [\[10\]](#quellenverzeichnis) Die Höchstmenge von 250 mg gilt dagegen nur für das, was zusätzlich aus Präparaten kommt. Ein Produkt mit „100 % NRV“ liegt also bereits über der empfohlenen Höchstmenge. ### Was Studien zu Magnesiumpräparaten zeigen - **Schlaf:** Eine Zufuhr in Höhe der Empfehlungen ging in einer Untersuchung mit besserer Schlafqualität einher als eine zu niedrige Zufuhr. [\[8\]](#quellenverzeichnis) - **Blutdruck:** Studienergebnisse deuten auf eine geringfügige Senkung hin. [\[8\]](#quellenverzeichnis) - **Sport:** Eine kleinere Studie fand weniger Muskelkater bei Sportlerinnen und Sportlern. [\[8\]](#quellenverzeichnis) Diese Hinweise stammen überwiegend aus kleinen Studien. Sie belegen nicht, dass gut versorgte Menschen von zusätzlichem Magnesium profitieren, und sie ersetzen keine Abklärung von Beschwerden. ## Was dieser Selbsttest kann und was nicht Der Check oben fragt Beschwerden und Risikofaktoren ab und hilft dir einzuschätzen, ob eine Abklärung sinnvoll ist. Er misst keinen Magnesiumwert. Die Beschwerden sind unspezifisch und kein eindeutiger Hinweis auf einen Mangel. [\[8\]](#quellenverzeichnis) Ein auffälliges Ergebnis ist deshalb kein Grund, auf Verdacht Präparate zu nehmen, sondern ein Anlass, die Ursache klären zu lassen. ## Komplikationen Ein Magnesiummangel geht häufig mit einem Mangel an Kalzium und Kalium einher. [\[6\]](#quellenverzeichnis) Im weiteren Verlauf können neurologische Beschwerden wie Taubheitsgefühle, Kribbeln und Muskelkrämpfe sowie Herzrhythmusstörungen auftreten. [\[1\]](#quellenverzeichnis) ## Epidemiologie Die durchschnittliche Magnesiumzufuhr in Deutschland liegt nah an den Schätzwerten. [\[1\]](#quellenverzeichnis) Häufiger ist ein niedriger Magnesiumspiegel bei Menschen mit hohem Alkoholkonsum, anhaltendem Durchfall oder unter bestimmten Medikamenten. [\[3\]](#quellenverzeichnis) ## Verwandte Erkrankungen Krämpfe, Kribbeln und Müdigkeit kommen auch bei anderen Mineralstoff- und Nährstoffmängeln vor. Passende Checks auf selbsttests.org: [Selbsttest Kaliummangel](https://www.selbsttests.org/selbsttest-kaliummangel/), [Selbsttest Eisenmangel](https://www.selbsttests.org/selbsttest-eisenmangel/) und [Selbsttest Herzrhythmusstörung](https://www.selbsttests.org/selbsttest-herzrhythmusstoerung/). ## Vier verbreitete Irrtümer über Magnesium - **„Viel hilft viel.“** Mehr als 250 mg pro Tag aus Präparaten sollten es nicht sein; höhere Mengen führen häufig zu Durchfall. [\[8\]](#quellenverzeichnis) - **„Bananen sind die beste Magnesiumquelle.“** Kerne, Nüsse und Vollkorn enthalten ein Vielfaches. [\[9\]](#quellenverzeichnis) - **„Ohne Präparat bekomme ich nicht genug.“** Der Schätzwert ist mit normalen Lebensmitteln erreichbar. [\[8\]](#quellenverzeichnis) - **„Nahrungsergänzungsmittel sind geprüft und deshalb richtig dosiert.“** Im Marktcheck der Verbraucherzentralen waren viele Produkte überdosiert. [\[10\]](#quellenverzeichnis) ## Checkliste für den Arztbesuch - **Beschwerden:** welche, seit wann, wie oft (zum Beispiel Krämpfe, Zuckungen, Herzstolpern, Müdigkeit). - **Medikamente:** alle Mittel, besonders entwässernde Medikamente, Magensäureblocker und Antibiotika. - **Präparate:** Nimmst du bereits Magnesium oder andere Nahrungsergänzungsmittel? Welche Dosis? - **Verdauung:** anhaltender Durchfall, Erbrechen oder Darmerkrankungen. - **Vorerkrankungen:** Diabetes, Schilddrüsen- oder Nierenerkrankungen. - **Alkohol und Ernährung:** ehrliche Angaben helfen bei der Ursachensuche. ### Fragen, die du stellen kannst - Ist bei mir eine Blut- oder Urinuntersuchung sinnvoll? - Könnte eines meiner Medikamente die Ursache sein? - Brauche ich ein Präparat, und wenn ja, in welcher Dosis und wie lange? - Muss ich einen Abstand zu anderen Medikamenten einhalten? ## Häufig gestellte Fragen Kann der Online-Check zeigen, ob ich einen Magnesiummangel habe? Nein. Er ordnet deine Angaben für ein Arztgespräch. Er liefert **weder einen Risikowert noch eine Diagnose**. Ein Mangel wird über den Blutwert und die ärztliche Einordnung festgestellt. Sind Wadenkrämpfe ein Zeichen für Magnesiummangel? Meist nicht. Die Ursache nächtlicher Wadenkrämpfe ist **in der Regel kein Magnesiummangel**. Häufiger stecken Über- oder Unterforderung des Muskels, falsches Schuhwerk oder Fehlstellungen dahinter. Welcher Magnesiumwert im Blut ist normal? Für Erwachsene gilt ein Referenzbereich von **0,70 bis 1,05 mmol/l**. Deutliche Symptome treten meist erst unter 0,5 mmol/l auf. Wie viel Magnesium brauche ich am Tag? Als Schätzwert gelten **300 Milligramm für Frauen und 350 Milligramm für Männer**. Wie viel Magnesium darf ich als Präparat einnehmen? Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt **höchstens 250 Milligramm pro Tag** über Nahrungsergänzungsmittel, verteilt auf mindestens zwei Einnahmen. Welche Nebenwirkungen hat zu viel Magnesium? Zuerst **Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden**, etwa ab 300 Milligramm zusätzlich pro Tag. Sehr hohe Mengen können Blutdruckabfall und Muskelschwäche verursachen. Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium? Nüsse, Ölsaaten, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Welche Medikamente können einen Magnesiummangel auslösen? Vor allem **Entwässerungstabletten (Diuretika)** und dauerhaft eingenommene Magensäureblocker (Protonenpumpenhemmer). Setz sie nicht eigenmächtig ab, sondern sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wie viel Magnesium brauchen Kinder und Jugendliche? Die DGE nennt je nach Alter und Geschlecht Schätzwerte zwischen **170 mg** (1 bis unter 4 Jahre) und **330 mg** pro Tag (männliche Jugendliche von 15 bis unter 19 Jahren). Haben Stillende einen höheren Magnesiumbedarf? Nach den Referenzwerten der DGE nicht. Für Stillende gilt derselbe Schätzwert wie für andere Frauen: **300 mg** pro Tag. Wie viel Magnesium steckt in einer Banane? Etwa **36 mg pro 100 g**. Kürbiskerne enthalten rund 535 mg, Haferflocken rund 140 mg pro 100 g. Verträgt sich Magnesium mit Antibiotika? Magnesium kann die Wirkung von Antibiotika und von Osteoporose-Medikamenten (Bisphosphonaten) beeinträchtigen. Frag in der Apotheke nach dem richtigen zeitlichen Abstand. Soll ich Magnesium morgens oder abends nehmen? Wichtiger als die Uhrzeit ist die Aufteilung: Das BfR empfiehlt, die Tagesmenge auf **zwei Portionen** zu verteilen. Kann ich meinen Magnesiumbedarf ohne Präparate decken? Ja. Eine Beispielrechnung der DGE kommt mit Haferflocken, Kernen, Banane, Milchprodukten und Mineralwasser auf rund 336 mg am Tag. --- ## Quellenverzeichnis 1. **Deutsche Gesellschaft für Ernährung** – Ausgewählte Fragen und Antworten zu Magnesium: [dge.de](https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-magnesium/?ref=selbsttests.org) 2. **Verbraucherzentrale** – Magnesium – was ist zu beachten?: [verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/magnesium-was-ist-zu-beachten-8003?ref=selbsttests.org) 3. **MSD Manual, Ausgabe für Patienten** – Hypomagnesiämie (niedriger Magnesiumspiegel im Blut): [msdmanuals.com](https://www.msdmanuals.com/de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/elektrolythaushalt/hypomagnesi%C3%A4mie-niedriger-magnesiumspiegel-im-blut?ref=selbsttests.org) 4. **IQWiG, gesundheitsinformation.de** – Magnesium (Laborwert): [gesundheitsinformation.de](https://www.gesundheitsinformation.de/magnesium.html?ref=selbsttests.org) 5. **Bundesinstitut für Risikobewertung** – Empfohlene Tageshöchstmenge für Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel: [bfr.bund.de](https://www.bfr.bund.de/cm/343/bfr-bewertet-empfohlene-tageshoechstmenge-fuer-die-aufnahme-von-magnesium-ueber-nahrungsergaenzungsmittel.pdf?ref=selbsttests.org) 6. **gesund.bund.de** – Magnesiummangel (englische Fassung): [gesund.bund.de](https://gesund.bund.de/en/magnesiummangel?ref=selbsttests.org) 7. **Deutsche Gesellschaft für Ernährung** – Ausgewählte Fragen und Antworten zu Magnesium (PDF, 2022): [dge.de](https://www.dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/faq/DGE-FAQ-Magnesium-2022.pdf?ref=selbsttests.org) 8. **Apotheken Umschau** – Magnesium zur Nahrungsergänzung? Was Sie über den Mineralstoff wissen sollten: [apotheken-umschau.de](https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/magnesium-als-nahrungsergaenzungsmittel-was-sie-wissen-sollten-1437567.html?ref=selbsttests.org) 9. **Der Hausarzt 13/2020, Patienteninfo** – Magnesium und Kalzium: [hausaerztlichepraxis.digital](https://cdn.hausaerztlichepraxis.digital/wp-content/uploads/2020/08/HA-2020-13-037-038.pdf?ref=selbsttests.org) 10. **Verbraucherzentralen, Marktcheck** – Magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel: häufig überdosiert!: [verbraucherzentrale-bawue.de](https://verbraucherzentrale-bawue.de/node/4156?ref=selbsttests.org) 11. **Apotheke adhoc** – Verbraucherzentrale: Magnesium überdosiert: [apotheke-adhoc.de](https://www.apotheke-adhoc.de/nachrichten/detail/pta-live/verbraucherzentrale-magnesium-ueberdosiert-nahrungsergaenzungsmittel/?ref=selbsttests.org) 12. **gesundheit.gv.at** – Mineralstoffe: Tagesbedarf: [gesundheit.gv.at](https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/mineralstoffe-tagesbedarf.html?ref=selbsttests.org) Die Quellen stützen die allgemeinen Informationen. Sie validieren nicht den Fragebogen dieser Website. Quellenabgleich: 12.11.2026.